卒中俗称“中风”，是脑血管堵塞或破裂引起脑梗死或脑出血导致的临床急症，具有发病率高、死亡率高、致残率高的特点。即使治疗及时，部分卒中幸存者仍可能面临重大挑战，如肢体残疾、语言障碍、思维及知觉改变、社会关系缺失等。
                                                                                                                                                                            

因此，预防卒中至关重要。那么，远离卒中，我们日常该怎么做？ 

“三高”即高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）。收缩压每升高10mmHg，脑血管病的发病风险就会增加30%。糖尿病和高胆固醇血症同样可显著增加缺血性卒中及颅内出血的风险。因此，40岁以上男性和绝经后女性应每年检查血压、血脂、血糖，及早发现“三高”。

防治“三高”应贯穿每个人的一生。一定要结合个体情况尽早测量并监测血压，如定期的体检，或每隔半年测量一次血压。早期或轻度“三高”患者，首先可采取改变生活方式治疗，戒烟、控制饮食、增加活动、减轻体重，效果仍不佳者，应采用长期药物治疗。

吸烟和饮酒是脑血管病的第二类重要危险因素。吸烟可使缺血性卒中的风险增加90%，使蛛网膜下腔出血的风险增加近2倍。被动吸烟同样会增加脑血管病的风险。因此，吸烟者应戒烟，不吸烟者也应避免被动吸烟。

至于饮酒，过量饮酒也会大大增加脑血管病风险。有观点认为适度饮酒可以养护血管，特别是红酒，少酌有益健康。然而，目前还没有充分证据表明少量饮酒可以预防脑血管病。因此，饮酒者应尽可能少饮酒或不饮酒。

缺乏体育锻炼及超重是脑血管疾病的第三类重要危险因素。

研究表明，身体质量指数（BMI）每增加一个单位，缺血性卒中风险会增加6%，肥胖（特别是腹型肥胖）更是脑血管病发病的强烈预测因子。因此建议增加规律运动，可降低脑血管病风险。

 健康成人每周应至少有3～4次、每次至少持续40分钟的中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。对于日常工作以静坐为主的人群，建议每坐1小时就进行2～3分钟的身体活动。当然，体育活动应适度进行，注意活动强度和持续时长，过犹不及。

控制饮食要做到少吃盐（每天不超过5克）、多吃鱼、蔬菜水果，增加食用全谷、豆类、薯类和低脂奶制品，丰富膳食种类，减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，摄入合理能量，保证规律的饮食。

卒中的爆发就像小火星点鞭炮一样，鞭炮与火星引子缺一不可。激动的情绪有可能成为压死骆驼的最后一根稻草。因此，不管是令人兴奋的顺境，还是令人气愤的逆境，我们都应该控制好情绪，不要激动，避免不必要的后果。

要知道，卒中的预防是系统工程，除了健康的生活方式外，还要注意监测常见的疾病类危险因素，例如房颤和其他心脏类疾病、颈动脉狭窄、代谢综合征、睡眠呼吸暂停、偏头痛等，一旦发现，要尽早就医、综合评估、规范治疗。