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三伏天养生 牢记“三要”和“三不要”

从7月12日开始,今年就进入难熬的三伏天了,一共要经历40天。入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来。市中医医院脾胃病科主任,中医内科副主任医师梁秋明提醒,三伏天养生要牢记“三要”和“三不要”。

据梁秋明介绍,不同时间有不同的养生方法。三伏天是“暑、热、湿”三气相交之时,这个时节人们的身体由于天热,会出现很多不适,比如头昏脑胀、食欲不振等。为了减少避免这种状况,应早晚食粥,饮食宜清淡,适当吃些瓜果,午餐多喝些汤水,这样可以起到生津止渴、清凉解热、祛暑静心的作用,又能补充能量,防止中暑。三伏天的养生六大要诀,记住日常“三要”,饮食“三不要”

日常生活“三要”

日常生活中的“三要”指的是:要静心,要休息好,要做锻炼。

1、要静心

中医认为,夏季炎热,容易心火旺盛,产生急躁、心烦、失眠等症状,因此夏季要注意心神的调养,做到心静自然凉。《老老恒言》中说:“养静为摄生首务。”《黄帝内经》要求“使志无怒”,怒则心火更旺,下汲肾阴,可使肾阴亏耗。

2、作息要规律

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建议大家顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。

《黄帝内经》提到夏季要“夜卧早起”,有些人就理直气壮地熬夜,其实并非如此。“晚上最迟不可过子时,也就是晚上11点之前一定要入睡,中午最好睡一觉。”子时(23点至次日1点)是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量高。午时(11点至13点)则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。“即使没有条件午睡,也应‘入静’,也就是处于安静的状态,不要进行活动或工作,使身体得以平衡过渡。”

3 、运动要适当

夏天应避免剧烈运动,建议早晚散步等运动方式。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,最好进行一些和缓的运动,其间注意少量多次地补水。

三伏饮食三不要

饮食上的三不要指的是:不要吃生冷食物,不要吃油腻食物,不要吃辛辣食物。

梁秋明为大家推荐两种简单方便又消暑散热,而且淡淡的茶香还能舒缓工作压力的三伏天饮品:

菊花消暑茶:菊花5g、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克、热开水1000ml。

陈皮普洱茶:陈皮丝3-5条或者2g左右陈皮片,5g普洱茶叶泡水,这是最经济最健康的饮料,既消脂又润肺。

梁秋明提醒广大市民,三伏天还是“冬病夏治”的最佳时节。由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位三伏灸或者三伏贴,药效最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。三伏灸是通过利用全年中阳气最盛的三伏天,人们体内阳气也相对充沛的时机,应用艾灸灸治相应穴位以起到温经散寒补虚助阳的作用。另一瑰宝三伏贴原理也是在一年中最热的三伏天,以辛温祛寒药物贴在不同穴位治疗,可以减轻冬季疾病发作的情况。