冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处在冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取伏藏为主的养生保健方法。市中医医院肾病风湿病科主任、副主任中医师高一萍提醒，冬天最好遵循以下“早晚”原则，有助于你把身体调养到最佳状态，特别对久病缠身的老年人来说，尤其如此。
 

早上晚起，晚上早睡      

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居生活。高主任表示，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

      冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。高一萍提醒，本就阳气偏少的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

 晨练晚一点，晚练早一点      

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外运动，有益身体健康，由于冬季天气冷，锻炼也有讲究，不论是早晨锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。高一萍认为，选择锻炼时间的一大原则是：没见到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。冬季运动以“不出汗”为宜。

      此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。

 早起晒太阳，晚上泡泡脚     

 晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。高一萍建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

      热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲倦，肝肾也急需得到休息和调养，此时最好的调养方式就是泡脚。高一萍建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。