天气渐渐转凉，大多数人都会觉得此时的天气是最宜人的，但是“多事之秋”也会招来很多疾病，如抑郁症。连日的阴雨天气，让人容易产生抑郁情绪，这就是人们所说的“悲秋”!钦州市中医医院治未病中心主任，副主任中医师王文雄表示，其实悲秋综合征是可以预防的，在本期“中医养生”栏目中，王主任特意为广大读者介绍秋季情志养生的一些注意事项。

王文雄认为，秋天精神调养的原则是神气要收敛，思维要趋于平静，精神不要向外张扬，以适应秋天的素杀、阳气收敛的特性。只要多一份淡泊，少一点私欲，培养健康的爱好，在秋高气爽、阳光灿烂的时候，或赏菊、或登高而歌，就能让心情收获喜悦，达到养生的目的。

要多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品，少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。不过，外出游玩要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，而要多登高远眺。

秋季多吃富含维生素B的食品，有助于改善情绪，可以避免情绪给身体造成的负面影响。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。容易失意伤感的人，平时应多吃牛奶、蛋、水果等类食品，可以补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

喜欢吃甜食的朋友，不妨还可以多吃巧克力来缓解悲秋情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时，会感到幸福。

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。较适宜的运动项目有散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等。

要尽可能增加光照时间，多晒晒太阳，阴天时在室内最好能开着灯，保证足够的光线，因为充足的光线能调动人的情绪，增加兴奋性;平时还应学会倾诉，当感觉有压抑或郁闷情绪时可以适当倾诉，找人聊天。

充足睡眠十分重要。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

王文雄教给大家一个小方法，叫做展眉头，人一发愁，就皱眉头，所以只要松开眉头人就会轻松，可以用拇指从下向上按摩印堂穴，用中指向两侧分开印堂穴，可起到安心神，去心烦的作用，并可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

王文雄还提醒，克服这种“悲秋”情绪，在饮食上要有规律、口味要清淡，在精神调养上要保持乐观情绪，多想开心的事。

（杨桂宁）

 

专家简介

王文雄：治未病中心主任，副主任中医师

毕业于广西中医学院，从事中医内科临床工作20余年，曾到区内外多家中医医院进修学习，擅长运用中医理论指导对内科常见病、多发病进行中西医结合治疗，在中医“治未病”理论的基础上，通过中医技术的干预，对各类人群进行有针对性的中医健康调养，以达到“未病先防”“已病防变”“瘥后防复”的目的。