咏廿四气诗 小寒十二月节

　　唐 元稹

　　小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

　　拾食寻河曲，衔柴绕树梢。

　　霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

　　莫怪严凝切，春冬正月交。

　　小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始，冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

　　《月令七十二候集解》中解释：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

　　壬寅年冬至到来时间为2023年1月5日05时48分， 农历十二月十四，星期四。

小寒三候

一

候

雁北乡

　　阳气已动，飞到南方较热地区的越冬大雁开始一步步地向北迁移，但并不是直接迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方，要到立春以后才会大批回归原地。

　　冬至后，天元的阳炁能量开始重新启动，我们心所对应的羽类中的雁、鹊、雉，如同心中的凤凰得到天元阳炁之先，都一起感阳炁而动。按照内在变化特征，在此期间是应当可以看到，玄鸟开始飞翔了，因为自然界的雁、喜鹊、雉(野鸡)都开始行动了。

二

候

鹊始巢

　　喜鹊此时感觉到了阳炁而开始忙着筑巢，为孵养后代做准备。“鹊巢之门每向太岁”，即把这一年的太岁方作为它筑巢的门户。

三

候

雉始鸲

　　雊，鸣或叫起来之意。古人认为，雉，也就是我们常说的野鸡，是一种文明之禽，属于阳性。感到阳炁的滋长，野鸡不论公母都开始鸣叫了。

小寒养生

小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒补肾”为主

中医认为，寒是冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生大法，千百年来指导人们顺其自然变化进行养生保健。因此，。

一 保暖四肢

　　每逢冬天，尤其到最寒冷的三九天，风湿病容易复发或加重。对于风湿病患者来说，冬天注重四肢关节的保暖，特别是病变部位的保暖。每周可用热水袋或者中药药包热敷病变部位1-2次，每次20-30分钟，同时每晚睡前可泡脚以暖四肢百骸，脚上穴位丰富，热水泡脚能疏通经络，促进气血流通。还应经常参加锻炼，慢跑、散步、打太极拳等运动能活动关节，促进血液循环，减轻疼痛感。

二 保暖避寒

　　小寒时节天气寒冷，此时着衣要以保暖为第一要务。“血遇寒则凝”，人体中的气血运行，得温则血行通畅，遇寒则容易气血停滞， 在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多，所以保暖工作一定要做好，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

　　对于新冠“阳康”的人群，要注意头部保暖，外出要戴帽子，避免出门前、临睡前洗头。注意背部保暖，日常可着件棉或毛背心，以保肾阳，恢复正气。

三 保暖不贪暖气

　　冬天整日待在暖气房容易出现头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷的“暖气病”症状。中医认为，人法自然，人顺四时，就是说人要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的规律来养生，才会减少疾病。冬天，人的阳气是闭藏的，如果屋子过于暖和，本来闭藏的阳气就会向外耗散，阳气受损就易出现上述情况。这就是违背了自然规律。

　　防范“暖气病”，最重要的是室内通风，每天早晚都要开窗通风，让身体与自然保持相同节奏。此外，室温保持在20℃左右即可，避免因毛孔过于开放而患感冒。还要保持室内湿度，以防干燥生火。

四 合理进补，温阳御寒

　　“三九补一冬，来年无疼痛。” 这一民间俗语说明了此时合理进补的重要性。人们经过春夏秋冬四季的消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时补充气血，既能补养精气，使身体更强壮，从而帮助自我抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。

　　小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

五 节制房事，保精护肾

　　人体衰老与寿命的长短，在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”《寿世保元》曰：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能纵其情欲，伤其肾精。”冬季房事频繁会造成肾阳肾阴双亏，因此在冬季，宜减少房事次数，以养肾精。

引导养生

小寒︱只手擎天式

　　这一式动作主要锻炼足太阴脾经及足阳明胃经、足少阳胆经、足厥阴肝经等。不仅可以舒肝理气、和胃健脾及增强消化系统功能，同时也助于体内阳和之气的升发、布散，使人体得到温煦而抵御寒冷。

【功用】疏肝理气，和胃健脾，补肾益精，调经益血。

【主治】食入即吐、胃脘疼痛、脘腹胀满、饮后满胀、食欲减退、经常打嗝、腹泻如水，以及胁痛、腰痛、头项痛等。

钦州市中医医院

治未病中心简介

　　钦州市中医院治未病中心是自治区中医药管理局中医治未病建设项目，是医院重点打造临床专科。科室注重传统中医与现代健康管理相结合，以“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医治未病理念为核心，致力于健康状态检测评估、养生保健咨询指导、特色中医药方法干预及中医药健康文化传播，为广大人民群众提供规范、优质、高效的治未病服务。

　　科室设有健康指导评估室、中医体质辨识室、中医经络检测室、中医综合检查室、红外热象检查室、健康档案室、心理检测室、中医膏方室及健康干预区等;配备四诊仪、经络检测仪及红外热成像等先进设备，将现代技术融入体质辩识中，使受检者的体质辩识更科学化、个性化。对受检者的体检报告进行综合评估和分析后，从精神养生、饮食养生、运动养生、经络养生等方面全方位为受检者提供个性化的中医防病治病养生方案。

　　科室应用红外线检测仪、中医经络检测仪等进行中医健康检测，结合现代医学的检测结果进行健康状态评估，采用中药内服、艾灸、针灸、拔火罐、刮痧、熏蒸、膏方等中医药传统疗法，结合本地气候、饮食习惯、人群特点等要素来对群众健康调养进行干预，达到增强体质、防病抗衰的目的。

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