在冬天要怎么养生呢？我国中医在一天24小时都会有不同的养生方法，本期“中医养生”栏目请来钦州市中医医院脑病科副主任、副主任中医师林佳明，为大家介绍关于冬季全天中医养生的方法。

原 则

冬季宜适当锻炼，切忌大汗淋漓。中医认为冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。冬季养生适宜进行室外的锻炼，这样能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。

宜勤健脚板，促进血液循环。冬季更应该常保持脚的清洁与干燥， 袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。并且早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。中医认为足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，这是因为脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也是非常好的做法。

宜保暖防犯病，保护呼吸道。冬季气温较低比较寒冷，非常容易诱发各种慢性病复发或加重， 冬天也是心脑血管疾病的高发季节。而且，很多疾病都是从感冒、咳嗽开始的。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。颈部保暖很重要。气管炎和肺炎都是从呼吸道感染开始的。背部的保暖也要重视。因为背部是人体的阳中之阳， 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

妙 招

亥时（晚9-11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时（子夜11-凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时（凌晨1时-3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时（凌晨3时-5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时（早晨5-7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时（上午7-9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时（上午9-11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时（上午11时-午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时（午后1-3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时（午后3-5时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时（午后5-7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时（晚7-9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

 

本期专家

林佳明：脑病科副主任，副主任中医师

师从全国名老中医董少龙教授，医院首届优秀青年中医，曾先后到天津中医药大学第一附属医院脑科、广西区人民医院心理中心进修，对神经系统疾病的诊治积累了丰富的临床经验，善于运用中医、中西医结合方法诊断和治疗本专业常见病、多发病、疑难重症如急性脑血管病（脑中风）及后遗症、痴呆、癫痫、震颤麻痹、失眠、抑郁症、焦虑症、眩晕、头痛、心理障碍等疑难杂症，对脑血管病和痴呆疾病无论是在诊断、中、西药治疗、心理治疗、康复治疗、针灸治疗及其它治疗或是在预防健康教育等方面积累了丰富的临床经验并形成一套行之有效的方案，治疗过程中能针药结合，内外兼顾。

                  （文/杨桂宁）