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中医养生
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秋季养生 以养收为原则
作者:杨桂宁 发布者:宣传科 发布时间:2017/9/4 16:30:01 阅读:

     秋季是气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,由阳盛转为阴盛的关键时期,也是自然界万物成熟收获的季节。

进入秋季,秋风送爽、炎暑顿消、硕果满枝、田野金黄,此时与人相应的特征是容平生燥应肺。正如《素问四气调神大论》所说:秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。因此,秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。

 

秋季养生之起居调理

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整《素问四气调神大论》说:秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。早卧以顺应阳气之收,早起,使肺气得以舒展,且防收之太过。初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,则使在同一地区也会有一天有四季,十里不闻天的情况,因而,应须多具备几件秋装,做到酌情增减。不宜一下子着衣太多,否则易降低机体对气候转冷的适应能力,容易受凉感冒。深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童,尤应注意。

 

秋季养生之精神调理

秋高气爽,秋天是一宜人的季节,但气候渐转干燥,日照减少,气温渐降;草枯叶落,花木凋零,常在一些人心中引起凄凉,垂暮之感,产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此,《素问四气调神大论》指出使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋之应,养生之道也,说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以适应秋天容平之气,我国古代民间有重阳节(阴历九月初九)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。

 

秋季养生之运动调理

秋季,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,亦可采用三招补肺运动法:

第一招,以两手抱头顶,回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增进肺的生理机能。

第二招,两手相叉置头上,左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪,治疗肺脏诸疾。

第三招,两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈、利肺气,治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。

 

秋季养生之饮食调理

《素问.藏气法时论》说:肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋天宜守不宜散。所以,要尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多食一点酸味果蔬。

滋阴润肺为基本准则,常见食物有:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。

少辛增酸:就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃偏酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。

多食果仁:如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等,均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。

 

秋季养生之药物调理

秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节。预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生,消灭蚊蝇。注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。

秋季总的气候特点是干燥,故常称之为秋燥。燥邪伤人,容易耗人津液,常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干,甚则皲裂。要以滋阴润肺为基本准则,常见食物有:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。

 

                                                                                                                         (杨桂宁)

 

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