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健康教育
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秋季如何预防悲秋综合征
作者:杨桂宁 发布者:宣传科 发布时间:2017/8/17 11:51:45 阅读:

            天气渐渐转凉,大多数人都会觉得此时的天气是最宜人的,但是“多事之秋”也会招来很多疾病,如抑郁症。连日的阴雨天气,让人容易产生抑郁情绪,这就是人们所说的“悲秋”!钦州市中医医院治未病中心主任,副主任中医师王文雄表示,其实悲秋综合征是可以预防的,在本期“中医养生”栏目中,王主任特意为广大读者介绍秋季情志养生的一些注意事项。

王文雄认为,秋天精神调养的原则是神气要收敛,思维要趋于平静,精神不要向外张扬,以适应秋天的素杀、阳气收敛的特性。只要多一份淡泊,少一点私欲,培养健康的爱好,在秋高气爽、阳光灿烂的时候,或赏菊、或登高而歌,就能让心情收获喜悦,达到养生的目的。

要多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品,少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧,同时要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义的活动,以丰富自己的业余生活。不过,外出游玩要少去一些草木枯黄的荒凉旷野,而要多登高远眺。

秋季多吃富含维生素B的食品,有助于改善情绪,可以避免情绪给身体造成的负面影响。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。容易失意伤感的人,平时应多吃牛奶、蛋、水果等类食品,可以补充蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人,不但无精打采而且意志力也较薄弱。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料,以改善心境。

喜欢吃甜食的朋友,不妨还可以多吃巧克力来缓解悲秋情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感,尤其是可可含量更多的黑巧克力,它含有丰富的苯乙胺,一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时,会感到幸福。

常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。较适宜的运动项目有散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等。

要尽可能增加光照时间,多晒晒太阳,阴天时在室内最好能开着灯,保证足够的光线,因为充足的光线能调动人的情绪,增加兴奋性;平时还应学会倾诉,当感觉有压抑或郁闷情绪时可以适当倾诉,找人聊天。

充足睡眠十分重要。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。

王文雄教给大家一个小方法,叫做展眉头,人一发愁,就皱眉头,所以只要松开眉头人就会轻松,可以用拇指从下向上按摩印堂穴,用中指向两侧分开印堂穴,可起到安心神,去心烦的作用,并可以美容,心情好了,健康也就有保障了。

王文雄还提醒,克服这种“悲秋”情绪,在饮食上要有规律、口味要清淡,在精神调养上要保持乐观情绪,多想开心的事。

杨桂宁

 

专家简介

王文雄:治未病中心主任,副主任中医师

毕业于广西中医学院,从事中医内科临床工作20余年,曾到区内外多家中医医院进修学习,擅长运用中医理论指导对内科常见病、多发病进行中西医结合治疗,在中医“治未病”理论的基础上,通过中医技术的干预,对各类人群进行有针对性的中医健康调养,以达到“未病先防”“已病防变”“瘥后防复”的目的。

 

 

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